أكد الدكتور عبد الله المطوع ان كثير من الناس يزيدون وزنهم خلال شهر رمضان نتيجه نتاول الطعام بكميه كبيره، وهناك من يستغلون شهر رمضان الكريم لعمل الرجيم، ويوجد كثير
من الناس لا يأكلون كثير فى رمضان بسبب الضعظ والتعب، ويصومون الناس اكثر
من 15 ساعه فى اليوم وبعد ذلك يفطرون ويتناولون كثير من الطعام فى وقت
واحد.
وقد نقدم لكم من خلال موقعنا طريقه عمل رجيم لرمضان يخسس 30 فى هذا الشهر بدون حرمان وتناول الاكلات الشيقه والحلويات..تابعونا..
أسباب زياده الوزن
- السهر الذى يجعل الناس يشعرون بالجوع، ويلجون الى الطعام.
- تناول بعض الادويه.
- وجود مشاكل فى الغده الدرقيه مما تسبب افراز الهرونات بكميه كبيره.
- عدم ممارسه الرياضه يوميا.
- تناول الطعام الذى يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول السكريات
- عدم شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم.
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة.
- المشروبات الغازيه.
الوقايه من السمنه
- ممارسة التمارين الرياضية التى تقضى على السعرات الحراريه.
- تجنب الماكولات التى تعمل على زياده الوزن.
- أتباع نظام لا يضر الجسم.
- عدم تناول الوجبات السريعه
- تناول الالياف.
- شرب المياه بكميات كبيره.
- تناول الخضروات
السحور اليومي
- طبق فول، رغيف عيش.
- بيضة مسلوقة، جبنة.
- كوب لبن رايب أو كوب زبادي.
وجبات الفطار
اليوم الاول
- تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء وسمبوستين أو كبة حسب الرغبة،
اليوم الثانى
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة او الأرز مع ربع رغيف وصدر من الدجاج أو اللحم او السمك المشوى وضرورى
اليوم الثالث
- تناول طبق من سلطة الخضار المضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون، وفى نهاية تناول الطعام يمكن شرب أى مشروب دايت.
اليوم الرابع
- تناول ثلاث حبات من التمر أو قطعة صغيرة جدا من الشيكولاته مع ثمرة أو ثمرتين من الفاكهه المفضلة ماعدا الموز
اليوم الخامس
- تناول قطعة صغيرة من الحلويات مثل البسبوسة والكنافة.
تعليقات: 0
إرسال تعليق