فوائد القرنقل لخساره الوزن فى أقل وقت ممكن

النظام الغذائى

الفطار اليومى 

• تناول بيضتين مسلوقتين، 2 من الخيار.

اليوم الاول

وجبه الغذاء

• طبق كبير من سلطة الخضروات بدون اضافة الطماطم والجزر.  

اليوم الثانى 

وجبه الغذاء

• صدر دجاج مشوى أو مسلوق مع علبة زبادى مضافا إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

اليوم الثالث

وجبه الغذاء

• قطعة من الجبن القريش.

اليوم الرابع

وجبه الغذاء

• ثمرة من الكيوى.

اليوم الخامس

وجبه الغذاء

• طبق خضار مسلوق.    

اليوم السادس

وجبه الغذاء

•  قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة مضافا إليه بذور الكتان.

اليوم السابع

وجبه الغذاء

• قطعة من الدجاج المسلوق مع طبق سلطة وكوب من الحليب.

العشاء اليومى

• شرائح مرتديلا وكوب من الحليب.
• طبق شاورما.
• شريحة من لحم ستيك وعلبة زبادى.
• بيضتان مسلوقتان مع طبقة سلطة خضروات.
• علبة تونه مصفاه من الزيت 

 بعض النصائح اللازمه للرجيم

•  يتم تناول الشاي والقهوة بدون سكر .
• يتم تناول الصودا مرة واحدة خلال الإسبوع .
• قومى بإستخدام بدائل السكر مثل الفاكهه.
• ممنوع الوزن إلا في نهاية الرجيم.
• يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة في اليوم .
• طالما لم تحدد الكميات يمكن تناول أي كمية حتى الإحساس بالشبع التام .
• الماء قبل الوجبات ضروري، ويجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب منهم 2 على الريق.
• وعليكى بأداء اى نوع من التمارين يوميا للحفاظ على نشاط وحيويه الجسم وتكون التمارين لمده 10 دقائق يوميا