أفضل تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة 2018

أفضل تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة 2018
    من أكثر المشاكل التى تواجه المرأة بعد الولادة سواء كانت ولادة طبيعية أو ولادة كيصرية هى الترهلات، حيث أن الحمل يعمل على شد العضلات والجلد الموجودة فى البطن وبعد الولادة يترك الكثير من الترهلات التى يكون شكلها غير جذاب، والكثير من النساء تشعر بأن رجوع شكلها الى ما سبق من الأشياء الصعبة، ولكن الأمر يحتاج الى المتابعة والمواظبة على بعض الأشياء التى سنقوم بتوضيحها فقط، ولكى تتعرفى على هذه التمارين تابعى السطور القادمة.
    تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة

    تمارين لشد ترهلات البطن


    • يوجد الكثير من التمارين التى تساعد على شد ترهلات البطن.
    • ولكن يجب الحرص على القيام بالتمارين الصحيحة لأن معظم التمارين تعمل على شد وتقوية عضلة البطن الخارجية فقط.
    • يجب الأستمرار عليها حتى تصلى الى بطن مشدود خالى من الترهلات.
    • الحرص على متابعة التمارين بنفس الطريقة الموضحة.
    إقرأ أيضا:
    فوائد البصل للحامل فى الشهر التاسع
    تطعيم الطفل الرضيع

    التمرين الأول


    •  يكون بعد الولادة الطبيعية بأسبوع، ويكون بعد الولادة القيصرية بعد 9 شهور.
    • يكون التمرين عباره عن تستلقى على ظهرك على الأرض، وتقومى بوضع وسادة أعلى الرجل أى أسفل الفخذين.
    • ثم تقومى بثنى الركبتين وفرد الزراعين والقدمين.
    • ثم قومى بأخذ نفس عميق والزفير ببطء مع شد البطن وثنى الحوض الى أسفل المؤخره .
    • الأستمرار على هذا الوضع لمدة خمس دقائق.

    التمرين الثانى

    • يكون هذا التمرين بعد الأسبوع السادس من الولادة.
    • قومى بالأستلاقاء على الأرض على ظهرك.
    • قومى بثنى الركبتين وأبعاد القدمين عن بعضهم البعض.
    • القيام بشد عضلات البطن الى الخارج ثم الى الداخل.
    • مع ثنى الجزء الأسفل عند الحوض الى أعلى.
    • ورفع الوركين ثم تستعيدى هذا الشكل مع التكرار.

    التمرين الثالث

    • هذا التمرين يساعد على تقوية العضلات الموجودة أسفل الظهر.
    • هو عباره عن أن تقومى بالأستلاقاء على الأرض على ظهرك.
    • قومى بثنى الركبيتين بشكل بسيط وقومى ببعد القدمين عن بعضهم البعض.
    • شد البطن الى أسفل مع ثنى الساق اليسرى مع الضغط بالكعب على الأرض.
    • شد عضلة البطن مع الشهيق والزفير مع دفع كعب القدم اليسرى بعيدا.
    • تكرار التمرين 5 مرات حتى يعطى نتيجة جيدة.
    shimaa
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع منوع .

    إرسال تعليق